Dia Nacional da Saúde

Ontem (5/8), foi comemorado o Dia Nacional da Saúde!

A Vepakum se preocupa com a saúde de nossos funcionários, parceiros e clientes então reunimos aqui 4 lembretes muito importantes, para um estilo de vida saudável:
Mantenha uma alimentação saudável e balanceada: Inclua em suas refeições leguminosas e vegetais. Além disso, inclua em sua rotina o consumo de frutas. Esses alimentos possuem uma grande variedade de vitaminas, minerais e fibras, ajudando o nosso organismo a prevenir uma série de doenças.

Segundo o Ministério da Saúde, uma alimentação saudável pode ser preconizada em 3 pilares:

Variedade: Em nosso dia a dia o nosso organismo precisa consumir diferentes tipos de alimentos, pertencentes aos diversos grupos. Esses grupos são: Frutas, vegetais, carnes, leguminosas, ovos e nozes, pães, cereais e massas. 

A qualidade dos alimentos é um fator muito importante, procure evitar ao máximo produtos industrializados e tenha opções de alimentos in natura.   A quantidade dos alimentos também é um fator extremamente importante e que precisa ser observado.

Moderação: Quem nunca se sentiu muito cheio depois de uma refeição, ou o contrário, sentiu que aquele lanche da tarde ou café da manhã não havia sido o suficiente? 

Ao medir e dividir suas refeições durante o dia você consegue suprir as necessidades energéticas e nutritivas que o seu corpo pede. Não existe nenhuma fórmula mágica que abrange todas as pessoas, mas o indicado pela OMS e Ministério da Saúde é que o ideal é se alimentar a cada 3 ou 4 horas. 

Para um atendimento personalizado de suas necessidades procure um profissional, o médico Nutrólogo e o Nutricionista podem te ajudar, e muito, a definir quais as quantidades e quais os melhores horários para a sua alimentação.

Equilíbrio: Alimentação saudável não é regime ou restrição. Uma alimentação balanceada é definida pelo consumo de alimentos variados e respeito as quantidades e porções recomendadas para cada grupo de alimentos. Dentro dessa premissa estão englobados todos os tipos de alimentos. 

Ninguém precisa se privar de comer aquele lanche, pizza, pastel ou chocolatinho, basta saber conciliar e equilibrar essas refeições!
Pratique exercícios físicos: A prática de atividades físicas é comprovadamente uma aliada da prevenção de doenças cardiovasculares e aumento de qualidade de vida. 

A OMS (Organização Mundial da Saúde) indica que para adultos saudáveis a recomendação é que semanalmente você faça por volta de 300 minutos (até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias).

Ao criar esse hábito é cientificamente comprovado que temos ganhos significativos, tanto no nosso corpo como a nossa mente.

Praticar um exercício físico diariamente:

• Contribui para o bom funcionamento dos órgãos, principalmente, o coração.
• Contribui para o bom funcionamento do intestino.
• Contribui para o funcionamento normal dos mecanismos cerebrais de controle de apetite, permitindo um equilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia.
• Aliada a uma alimentação balanceada, aumenta a perda de gordura e melhora a sua distribuição corporal.
• Diminui a ansiedade e o estresse.

Encontre uma atividade ou esporte do seu agrado e comece agora mesmo. Procure os centros esportivos da sua cidade e se informe sobre grupos de caminhada, grupos ciclísticos e esportes coletivos.

Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz, só depende de você!

Beba água: A OMS (Organização Mundial da Saúde) indica que para adultos saudáveis é recomendado ingerir no mínimo 2 litros de água por dia. Beber água tem diversos benefícios para o nosso organismo, como por exemplo: melhora a circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal, prevenção no aparecimento de pedras nos rins, hidratação da pele, melhor absorção de nutrientes, entre outros benefícios.

Não é nada saudável, e nem recomendado, substituir a água por bebidas ultra processadas, como refrigerantes e bebidas açucaradas. 

Algumas pessoas tem dificuldade em tomar e água, se é seu caso tente alguma dessas técnicas:

Beba água temperada ou saborizada: De um dia para outro deixe uma garrinha com água na geladeira e corte pequenos pedaços de frutas, como maçã ou laranja ou até mesmo limão ou hortelã.

Tenha uma garrafinha: Ao ter uma garrafinha em sua mesa de trabalho/estudo fica mais fácil e prático, você não precisa toda vez que estiver com sede ir até o bebedouro.

Use aplicativos ou pulseiras inteligentes: A tecnologia é uma aliada também no consumo de água! Hoje, existem aplicativos e pulseiras que enviam a você um lembrete de que está na hora de um copo d’água.

Coma frutas: As frutas são alimentos ricos em nutrientes e em alguns dos casos ricos também em água, frutas como: Abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão tem em sua composição mais de 70% de água!

Cuide de sua saúde mental:

“A depressão foi considerada pela Organização Mundial da Saúde como o "mal do século XXI". Doença silenciosa, ela ainda é incompreendida inclusive por quem sofre do problema. Já se fala sobre uma epidemia de depressão pois ela atinge 10% da população mundial e esse índice aumenta a cada ano”. 

Esse é um trecho retirado de um portal noticioso em que ilustra a importância de falarmos e cuidarmos de nossa saúde mental.

A depressão e ansiedade já são conhecidas como as doenças que mais crescem no século 21, com isso temos que ter a ciência de que é muito importante cuidar da saúde da nossa mente.

É possível criamos alguns estimulantes que nos ajudam a sair de uma situação em que nos sentimos mais tristes e isolados. O Ministério da Saúde indica que são formas de prevenção:

• Manter um estilo de vida saudável:
• Ter uma dieta equilibrada;
• Praticar atividade física regularmente;
• Combater o estresse concedendo tempo na agenda para atividades prazerosas;
• Evitar o consumo de álcool;
• Não usar drogas ilícitas;
• Diminuir as doses diárias de cafeína;
• Rotina de sono regular;
• Não interromper tratamento sem orientação médica.

A procura de um profissional para te ajudar nesse processo é importante e fundamental para o tratamento. Então caso sinta que é necessário, procure um psicólogo ou psiquiatra para te ajudar nesse momento.

Você não está sozinho.

Essas foram apenas algumas dicas que separamos especialmente para vocês, convidamos você para nos contar aqui nos comentários algum outro hábito que você pratica em seu dia a dia que te ajuda a ser mais saudável.